Kendala-Kendala saat latihan dan mengatasi kebosanan saat Fitnes / nge-Gym

Kendala-Kendala saat latihan dan mengatasi kebosanan saat Fitnes / nge-Gym

 

Bagi Anda yang super sibuk dengan segala aktivitas anda dan ingin nge-Gym, begitu ada kesempatan untuk mengunjungi gym maka lakukanlah tanpa memikirkan hal-hal lainnya karena apabila semakin anda berpikir maka akan ada saja godaan yang Anda sadari atau tidak, demikian pula setelah sampai ditempat latihan segeralah lakukan latihan tanpa banyak berpikir pula, mulai dari persiapan anda di locker, ganti pakaian, mengkonsumsi suplemen hingga start anda mulai kegiatan nge_gym, dimana dalam urusan ini memang beberapa waktu atau jauh sebelum datang latihan anda harus rencanakan dahulu hendak melakukan apa ditempat fitnes nanti karena kalau anda kurang rencana maka justru membuat waktu Anda terbuang percuma di sana.

Ada banyak gangguan yang tanpa anda sadari pada saat anda berada ditempat fitnes dan itu akan selalu terjadi apabila anda tidak terfokus dalam melakukan fitnes ini, padahal apabila anda sudah memiliki jadwal nge_gym maka olah raga ini tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, cukup 1 – 2 jam saja itupun sudah terhitung lama apabila anda gunakan waktu itu dengan melakukan latihan yang optimal.
Berikut daftar kegiatan tak berguna yang harus Anda hindari saat berlatih di gym.

1. Terlalu banyak mengobrol.
Bersosialisasi dengan rekan kerap dilakukan di gym. Sebenarnya, hal tersebut baik untuk menambah motivasi – apalagi rekan Anda adalah seorang gym girl. Permasalahannya, ketika ada perbedaan durasi latihan yang dilakukan antara Anda dan rekan, hal itu dapat saling mengurangi efektivitas olahraga masing-masing individu. Maka, pastikan Anda dan rekan memiliki perencanaan olahraga yang sama agar efektif.

2. Santai dan lambat.
Melihat-melihat majalah sambil berjalan di treadmill mungkin terdengar santai. Namun,gym bukanlah tempat yang tepat untuk bersantai. Optimalkan waktu di treadmill dengan fokus berolahraga dan membakar kalori.

3. Tak punya rencana.
Jika Anda pergi ke gym dan tak tahu akan apa yang ingin Anda lakukan di sana adalah salah satu hal yang hanya membuang waktu. Sebelum pergi ke gym, rencanakan dulu jenis latihan, metode, gerakan, dan target latihan Anda. Satu saran kami, baca beragam tutorial latihan yang ada di Majalah Fitness for Men, sebelum Anda berganti pakaian olahraga. Jika perlu, bawa majalah ini untuk menemukan gerakan yang benar.

4. Terlalu banyak istirahat.

Meningkatkan denyut jantung hingga fase anaerobic dan menjaga denyut jantung tetap stabil pada fase itu merupakan kunci sukses berolahraga. Terlalu banyak berisitirahat akan membuat denyut jantung tidak stabil, maka batasi istirahat di antara sesi latihan untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari olahraga.

5. Terlalu lama di ruang ganti.
Jika tidak fokus, waktu di ruang ganti berpotensi menjadi distraksi utama rencana olahraga. Selain akan menghabiskan waktu Anda, terlalu lama di ruang ganti juga sangat berpotensi menurunkan semangat Anda untuk berolahraga. Anda akan cenderung tergoda untuk membalas pesan di ponsel atau hal lain yang mestinya bisa Anda kesampingkan saat di gym.

6. Terpaku pada alat atau mesin
Mesin atau alat tentu saja dapat membantu membentuk otot tertentu, namun jika terlalu sering Anda akan membuang waktu karena tidak melatihan otot secara keseluruhan. Maka selain menggunakan mesin, sebaiknya Anda juga melakukan gerakan yang melatih keseluruhan otot, termasuk gerakan yang menggunakan beban berupa berat badan Anda sendiri.

7. Kurang pengetahuan tentang latihan.
Mencoba latihan baru tentu menjadi tantangan tersendiri. Namun, jika tak mendapatkan instruksi maupun saran sebelumnya, bisa jadi malah menimbulkan cedera dan tidak efektif. Pelajari dulu latihan yang akan dilakukan. Selain itu, Anda juga dapat mencoba dari tingkat dasar dulu sebelum ke tingkat selanjutnya. Memberi target pada metode latihan Anda akan meningkatkan semangat Anda untuk pergi berlatih.
Itulah hal-hal tak berguna yang sebaiknya dihindari pada saat anda melakukan latihan agar latihan dapat anda lakukan secara maksimal sehingga tercapai keinginan anda saat anda melakukan latihan.

Disamping itu pada saat latihanpun seringkali kita merasa bosan dengan latihan yang rutin, apalagi perlatan gym yang kurang lengkap, latihan dengan gerakan yang sama secara berulang-ulang sangat membosankan dan takkan membuat otot bertumbuh secara maksimal.
Solusinya adalah, tambah latihan rutin Anda dengan gerakan yang bervariasi , antara lain gerakan-gerakan sebagaimana yang akan diulas dibawah ini, gerakan-gerakan ini akan menguras banyak tenaga sehingga membakar lebih banyak kalori. Keuntungan lain dari gerakan ini ialah meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Lakukan gerakan ini sebelum Anda memulai latihan rutin.

Adapun gerakan-gerakan itu adalah sebagai berikut :

1. Single leg Romanian to row.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi

Pegang dumbbell di kedua tangan Anda. Lalu, turunkan tubuh bagian atas hingga Anda merasakan peregangan ringan di bagian paha belakang. Turunkan tangan kanan sembari mengangkat tangan kiri ke atas. Saat menurunkan tubuh bagian atas, kaki kiri Anda ikut di angkat ke belakang kemudian ayunkan tubuh Anda. Lakukan gerakan ini secara bergantian masing-masing sisi.

2. Kettlebell lunge.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi
Pegang kettlebell dengan tangan kanan Anda. Ambil posisi lunge dengan kaki kiri di depan. Ayunkan kettlebell tepat di bawah kaki Anda secara cepat dan pindahkan ke tangan kiri. Ulangi gerakan ini pada sisi lainnya.

3. Side lunge with reverse cable woodchop.
Set: 3
Repetisi: 9 – 12 tiap sisi
Ambil posisi lunge dengan kaki kanan. Posisi tubuh tegak lurus dan ujung kaki menghadap ke depan. Tarik pegangan tali sekuat tenaga ke arah kanan hingga melewati pundak. Usahakan pinggul tetap menghadap ke depan saat menarik tali sehingga yang bergerak hanya tubuh bagian atas saja.

Itulah beberapa gerakan variasi untuk mengisi kejenuhan disela-sela latihan rutin yang anda lakukan, yaitu sebagai latihan selingan dari gerakan-gerakan rutin yang anda lakukan selama ini, dengan demikian maka anda akan lebih banyak membakar kalori dan hasil latihan menjadi optimal, tubuh segar dan bugar sehabis melakukan latihan.

Latihan kebugaran disertai asupan suplemen yang cocok untuk membakar lemak serta untuk menjaga tubuh tetap segar, dan segar sehabis latihan akan menjaga tubuh anda agar tidak mudah mengalami kegemukan dan membentuk tubuh yang ideal, berapapun usia anda (klik duniabugar.com _ Suplemen murah atau WA 081-212-212-445) Berbagai Suplemen yang anda butuhkan tersedia disitu..

Semoga bermanfaat…..

Apa pendapatmu?

comments

Galeri Bugar